dieta duzo bialka

Witam jest to mój 1 temat na forum oraz 1 zbilansowana dieta która przestrzegam od 2 tygodni Proszę ocenić oraz dodać jakiekolwiek sugestie , PS cieszyłbym sie gdybym nie musiał kupować odrzywek głównie białka cel to zrzucić brzuszek bo bojlerek sie zrobił przez święta oraz wyrzeźbić miesie głównie klata oraz bicepsy , najmniejsza partia która [...]

Wiek:19 Wzrost:182 waga:73 bicek:36 pas:80 biodra 85 klata:103 Dieta dostarczam około 3100 kcal 300 węgli 200 białka 100 tłuszczy siłownia 5 x tyg 5x lekkie bieganko 20 min 2x w tyg bieganie 40-50min Witam mam problem i nie wiem jak go rozwiązać otóż wjechałem w jakimś maju na ostrą redukcję i niby wszystko spoko ale jak widać na zamieszczonym [...]

Witam. Cwicze od 2 lat z polroczna przerwa {zlamanie nogi}. Efekty sa mizerne. Wzrost 181cm waga 78kg w pasie 90cm wiec lekka oponka. W rece 37cm. Ogolnie male efekty. Dieta staram sie jesc duzo i dobrego Bialka wegle zdrowe tluszcze. Treningi systematyczne dokladne. Zmieniam regularnie. Suplementacja: brak. Mysle teraz nad cyklem BCAA, Kreatyna, [...]

Dni treningowe : Poniedziałek Sroda Piątek 1.rozgrzewka 2.Hack przysiady 3s 3.Drażek podciąganie nachwyt na szerokości barków 3s 4. Wyciskanie sztangi płasko 3s 5. Wyciskanie żołnierskie (Barki)3s 6. UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3s 7.WSPIECIA NA PALCE W STANIU 2s Liczba powtórzeń 6-12 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 72kg Wzrost:188cm [...]

Wiek:17 Waga:60 Wzrost:181 Staż na siłowni: 3 treningi Cel treningowy : masa mięsniowa Dostęp do sprzetu : atlas , sztanga sztangielki uprawiane inne sporty: muay thai , bjj juz nie trenuje odkad chodze na silownie (tydzien) Dieta: nie Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Witam ! mam pare pytan dotyczacych treningu na siłowni [...]

[...] z tego co zauwazylem pojawil on sie u mnie jakis czas po tym jak zaczalem ' porządnie ' ćwiczyc tzn wielostawowe ćwiczenia z duzymi obciazeniami .. i do tego dolozylem sobie dieta wysokaloryczna duzo wegli bialka itd ... jednak odstawilem ja juz bo by mi chyba dupe rozerwalo od gazow ... gdzies w necie wyczailem ze stres fizyczny / wysilek [...]

[...] ustaliłem, nastepujace proporcje: 2044 kcal 168 cm wzrostu/ 73 kg 132g białka 68g tłuszczy 225,5 WW Do tego robie 3 razy w tygodniu FBW Cel to zejsc na powiedzmy 13-15% bf, dieta bedzie budowana na podstawie wyzej wymienionych makrosów, moze ktos mi powiedziec czy z makrosami wszystko jest ok, czy na redukcje sa spoko czy moze uciac troche [...]

[...] jedyne co się zgadza to tłuszcze. Może tak zostać? Jestem ektomorfikiem daję radę to jeść bo już próbowałem, tłuszczu szybko nie łapie więc może zostać te 8g/kg węgli? (cała dieta w załączniku) Na te zestawy nie zwracajcie uwagi, to po prostu posiłki w formie odżywki w zestawie I jest to kreatyna i witamina także nawet tego nie pisałem. Posiłek [...]

[...] ruchu i pow. pomagane pozniej płaska tak samo mniej wiecej i przenoszenie sztangielki. Albo czy moze zaczac robic klatke 2 razy w tyg. tzn raz w pon normlanie i potem np. w czwartek-piatek pare serii skosu tak zeby dac bodziec. Jak uważacie ? nie wiem czy to potrzebne ale dieta kolo 3g białka na kg, wegle 5-6g/kg i tłuszcz kolo 1g Pozdrawiam

Witajcie, chciałbym Was prosić o ocenienie tej diety. Ona będzie się zmieniała, co dzień wiadomo będę jadł coś innego. Poza dieta mam pytanie. Czy po treningu mogę dostarczyć białko z twarogów ? I gram czy % białka i ww powinienem dostarczyć w posiłkach koło treningowych ? wiek: 20 waga: 80 %bf: 13 cel: zalerzy mi aby duzo nie przytyć, w tej [...]

yo! na wstępie podam troch info o sobie. Ćwicze od roku regularnie na silowni (oprócz wakacji), jestem ektomorfikiem. Po około 7 miesiącach przyszło mi 6 kg przy stosowaniu kreatyny, gainera i białka (nie było tego duzo, w sumie jechalem 2-3 miesiące na odzywkach). Teraz konczą sie wakacje i mam zamiar kupic : Gain Fast'a 4,5kg, do tego jakis inny [...]

witam wszystkich mam pytanie..czy pomógł by mi ktoś dobrać jak najlepszy trening na masę z góry thx i proszę o szybką odpowiedz... Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180-185 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: z 2 miechy Uprawiane inne sporty: piłka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam. Proszę o pomoc w rozwiązaniu mojego dylematu. Jeden z tematów, który budzi dużo kontrowersji są aeroby na czczo. W sumie po przeczytaniu tylu różnorodnych wypowiedzi nie wiem jak zrobić. Aeroby będę wykonywał o 9.00 rano ok. 3-4 x w tyg. Zakupiłem bcaa, i qnt delicious whey protein. Dieta jest 2g białka na kg masy ciała. 1.Czy aeroby [...]

czesc, nie jestem w ogole w temacie z odzywkami, dlatego najlepszym miejscem na to pytanie bedzie to forum aktualnie robie ACT (2tydzien) + aeroby codziennie, dieta nie jest specjalna, nie jem regularnie 5 posilkow dziennie, takze czasem zjem cos tlustego etc (bardzo rzadko). codziennie owsianka na wodzie, kasza gryczana, ciemny chleb, czasem [...]

Czy mozliwe jest powieksze nie w ciagu 2 miesiecy bicepsa o 2 cm oraz klatki piersiowej o 4 cm przy stosowaniu diety ktora zapewniala by ok bialka 2,5g/kg masy ciala oraz weglowodanow 3,5g/kg masy ciala?? Zarazem chcielem podkreslic to iz wiem ze duzo tez zalezy od genow i mozliwosci rozbudowy LBM. Prosil bym o pominiecie tego aspektu a [...]

Witam Wchodze własnie na 5ydz. cyklu, w ciągu tego czasu przytyłem 7kg. W obecnej chwili waga stoi, biceps nie rośnie itp., tylko sila jeszcze pomału wchodzi. Mój cykl : Deka z Ec 200mg c5d >> po 2tyg. 300mg c5d Prolo 200mg c3d >> po 2tyg. 200mg c2d Dieta : 2,5 białka/kg 5węgl/kg Nie wiem co robić, chciałbym przytyc jeszcze z 5kg ale****, [...]

[...] ułozyc sobie odpowiedna diete gdyz chcem zrobic dobry cykl na mase.Odzywki jakie posiadam to : Mono Vitalmaxa 500g,Gainera Xxl Treca 3k oraz 1.8KG BIAŁKA OSTROWI WPC 80. Oto dieta która dzis zrobilem raczej jest za duzo KCAl w niej niz mi jest ich potrzebnych mógł by ktos mi ja przerobic aby była odpowiedna.Cwicze splitem 4 dniowym. Z GÓRY [...]

[...] na siłownię staram się przynajmniej być tam 3-4 razy w tygodniu...początek 30 min cardio później siłowe ćwiczenia na wybraną partię mięśni a na koniec bieżnia... do tego dieta 5 posiłków dziennie w równych odstępach...oraz duże ilości wody. Staram się jeść zdrowo i chudo z przewagą białka. Zaczynam się zastanawiać nad dobrym spalaczem, moim [...]

Witam. Aktualnie trenuje 4xtyg. Trening siłowy i dziś zrobiłem areoby (20min). Nie mam czasu oraz siły po treningu robić brzucha i wpadłem na pomysł aby zacząć tak trenować: Pon: Klata + Biceps + Przedramie + lekkie areoby (10min) Wt: Brzuch + areoby (20min) Śr: Uda + Łydki + lekkie areoby (10min) Czw: Brzuch + areoby (20min) Pt: Barki + Triceps + [...]

[...] pytanie dla bardziej doswiadczonych osob, mam 19 lat 191cm i 92 kg wagi staz okolo 8m, i jest taka sprawa cwicze treningiem ulozonym pod siebie jade na sucho zero niczego i dieta jako taka jest nie ma rewoelacji poniewaz finanse mi na to nie pozwalaja ale alkochol slodycze fast foody i gazowane napoje sa mi obce a duzo miesa ryb i bialka mam na [...]